自己吓自己的表现

1.课堂表现的自我“质疑”

频繁地对自己的学业表现进行深入的自我质疑与审视，时刻忧虑自身所提供的答案或许存在谬误，进而害怕教师的指正或是同学的讥讽。

2.答题时的焦虑“幻想”

顾虑自己难以选定恰当的研究议题、难以搜集到充分的资料，又或是设想自己的论文结构散乱无章、文字表述不尽如人意，难以通过阅卷老师的审阅。

3.复习重温的追求“完美”

“如果考这个呢？”“我真的理解了吗？”这类复习时的焦虑情绪，容易让自己步入苛求完美的误区，不愿遗漏书本中的任何细节，最终可能导致得不偿失。

4.考试前的恐惧容易“脑补”出各种糟糕的情形，没上考场先否定自己。“风萧萧兮易水寒，考试完兮我玩完！”

自己吓自己的成因

1.学业压力与竞争：大学课程多样，考核严格，学生承受较大压力。竞争心态让其陷入两难，过度担忧每个环节，常自己吓自己。

2.学习方法不足：缺乏有效学习策略，面对学习迷茫，不确定性引发恐惧，导致自我恐吓。

3.完美主义：追求学习完美，标准高，一旦感到无法达到，便产生恐惧与焦虑，自我恐吓。

4.调整社会比较视角：专注于个人成长，减少与他人无谓的比较。设定个性化目标，按自己的步伐前进，减轻社会比较造成的心理负担，避免过度想象不利情境。

考试周，不要自己吓自己，要将压力化为动力，将担忧化为乐趣，以从容不迫之态，潇潇洒洒闯过关，轻轻松松跨过坎。