面临重要的考试，很多人一直在压力和焦虑中徘徊，感觉考试前学不完了，发现原先会的题都不会做了，非常担心考试结果不理想怎么办。

有人说，考试本身就是一场心理战。

首先，考试前感到焦虑，是很正常的。有压力说明我们很重视这场考试，希望考出好成绩。

心理学领域有一条耶克斯-多德森定律（The Yerks-Dodson Law），它揭示了不同工作难度下心理压力与作业成绩的关系。它是一条倒U型曲线。对于中等难度的任务，适当的心理压力反而有助于取得较好的成绩，同时生理唤起水平过高或过低都不利于完成任务。

所以考前焦虑不可怕，重要的是怎么调节自己的心理压力到合适的水平。5个心理学技巧教大家如何缓解考前焦虑：

1.焦虑重估

考前的焦虑生理状态和兴奋其实非常相似，我们可以试着解读成：我很在意，很兴奋，很期待这次的考试。

哈佛大学商学院的心理学家艾莉森·伍德·布鲁克斯（Alison Wood Brooks）通过研究发现，仅仅是把焦虑贴上兴奋的标签，也可以显著影响信心水平和表现。

她在一系列的实验中分别让受试者完成公共演讲、唱歌、做数学题等让人紧张的事情。在各项实验中，当受试者把他们的焦虑情绪定义为激动、兴奋时，他们的表现出色很多。

2.腹式呼吸

焦虑往往会激活交感神经，那是一种应激状态，让我们血压上升、心率加快。进行腹式呼吸有助于唤醒副交感神经，它与交感神经相互拮抗，促进生理的平衡。如果练习腹式呼吸有困难的话，也可以尝试肌肉放松练习。

3.转移注意力

告诉自己现在做什么，而不是不做什么。比如“不要想白色的熊”这样的指令，往往让我们下意识地在大脑中浮现出白熊的形象。

因为潜意识往往分不清“要”和“不要”的区别。

如果我们对自己说“不要紧张”，潜意识听到的恰恰是“要紧张”。所以，利用潜意识的规则，告诉自己“放轻松”“平常心”等正面的话语往往更有帮助。

4.拥抱自己

双手交叉，拥抱自己10～30秒。

拥抱可以促进催产素的分泌，这是一种降低压力水平的激素。在拥抱的同时还可以对自己说“不管怎么样，我看到你这段时间的投入”“不管怎么样，把自己会做的答对就好了”等等。

5.关于睡眠

很多人最担心的就是考试前一天的睡眠质量了。为了养精蓄锐，不少人会在考试前提前睡觉，结果不仅睡不着，反而让自己更有压力了。

事实上，最好的方式是依照平时的生理时钟，因为到了平时睡觉的时间会自然地产生困意，也更容易入睡。

另外，睡前可以做一些让自己放松的活动，比如冥想、瑜伽、泡脚、听音乐等等。