亲爱的24级萌新们：刚进入大学的你们，是否顺利适应了新节奏？进入新环境，

是否出现焦虑和迷茫？面对五湖四海的同学，能否快速融入？

这里为小萌新们精心准备了一份入学适应指南～

希望可以帮助你尽快融入新环境，开启大学新篇章～

情绪篇：

新生们刚入学就开启了紧张的军训生活，由于生活环境突然改变、生活节奏的调整，很容易产生情绪的波动。你是否也有过如下情绪体验呢？

l 紧张与焦虑

快节奏的军训生活可能会使我们感到紧张不安，严重时甚至会导致失眠和食欲不振。如果有，不必惊慌，这些都是我们适应新环境的自动情绪反应。

l 孤独与思乡

离开熟悉的环境和亲朋好友过渡到相对陌生的大学校园，可能会使新同学感到孤独不安。这也很正常，毕竟归属与爱是我们每个人的心理需求，这种情绪也在提示你要尝试走出舒适区，去接触新朋友啦～

l 压力与不确定感

萌新入学适应压力可能源于多个方面，包括对新环境的陌生感、学习任务的增加、人际关系的变化以及对未来不确定性的担忧等。它提示我们要主动做些事情来调节自己、舒缓压力，比如和朋友聊天、听听音乐等等。

l 自我认同危机

大学阶段是个体形成自我认同的关键阶段。初入大学，新生们需要探索自我，找到属于自己的定位。如果这个过程受阻，可能会导致自我认同危机，对未来的职业、兴趣爱好等方面感到迷茫。所以，我们要在大学开始学会自我探索啦，通过自我觉察去发现自己的与众不同吧。

面对这些情绪问题，以下小tips希望对你有些帮助：

l 呼吸放松 

当我们感到紧张或焦虑时，可以尝试腹式呼吸法来放松身心，让情绪慢慢稳定下来。

找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。深吸一口气，让腹部随着吸气而膨胀；接着缓慢呼气，让腹部自然回缩。重复这个过程几分钟，直到你感到身体逐渐放松下来。

腹式呼吸有助于降低心率、缓解紧张情绪，并让我们更加清晰地觉察到自己的情绪状态。

l 情绪表达 

找到适合自己的情绪表达方法，通过写日记、绘画、唱歌等方式宣泄情绪或与亲朋好友分享自己当下的感受。允许自己感受情绪，觉察情绪，而不是压抑或否认它们。

l  专业帮助 

如果负面情绪持续存在且影响到了你的日常生活，不妨考虑寻求学院的心理辅导老师和心理咨询师的帮助。通过专业的评估与陪伴，帮助你更好地理解和应对自己的情绪问题。

人际交往篇

新环境，新同学，在相处过程中难免会遇到人际交往的小插曲。不敢与人交往、不善与人交往，不愿与人交往等人际问题有没有出现在你的生活中呢？

l 不要总是等待

勇于走出舒适区，向外拓展，与周围的人建立联系。多数人会被具有相同兴趣与态度的人吸引。根据自己的兴趣爱好，选择加入兴趣社团，相信你可以遇到志同道合的朋友！

l 多与他人分享

在人际交往中主动分享你的想法和感受，同时也要学会换位思考，多倾听对方的意见，想想对方的感受，即使出现分歧，也要保持尊重，这样友谊才能长久哦！

l 保持适当的边界感

与朋友互动时，要考虑适当的界限和礼貌，使双方都感觉舒适和被尊重。避免询问过于私人的问题或者过度干涉他人的私事，这样可以减少双方的误会和不必要的冲突哦～

在大学这段旅程中，你们将结识志同道合的朋友，探索未知的领域，挖掘自己的潜能，实现自己的梦想，希望同学们都能在大学生活中如鱼得水，创造属于自己的精彩！希望各位萌新们顺利适应大学生活，开启精彩人生之旅！