同学们，请跟随我玩一个小游戏，内容非常简单：

就是从现在开始，你告诉自己，不要想任何吃的东西。看看能坚持多久。

然后，你会惊奇地发现，当你准备开始进行游戏的时候，脑海中已经会不自党地出现各种美食了。明明再三地告诉自己不要想，可是大脑偏偏要和你作对，这是为什么呢？难道是自己的定力很差吗？

其实不然，这种现象是非常正常的。

白熊效应

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳就曾做过一个实验：

他要求曾被白熊惊吓或伤害过的参与者不要再去回忆A当时害怕或痛苦情景，也不要再去想那只白熊。结果参与者们的脑海里很快浮现出一只白熊，并不断回忆当时的恐惧经历。最后，结合实验结果，心理学家提出了我们今天的主题：白熊效应。

通俗来说，就是越让你刻意不去想一件事，你就会越想。

如何利用白熊效应？

一、多用肯定暗示

大家也能看出来，不管是让我们不要想好什么或者不要做什么，都是一种否定式的暗示。我们很容易就会踏人白熊效应的陷阱之中。而现在，我们可以用肯定来代替否定。

比如，考试前，不要用 “我不要紧张”而是换成“我是最棒的”“我一定没问题”这样积极的话。再比如，在面对别人伤心难过时，也不用再说“你不要在意过去，而是说“你要想一想未来是多么的美好”这样的话。

自我暗示的力量是很强大的，一旦你不断地肯定自己，一定能比之前做得更好。

二、转移注意力

忘掉一件事或者一个人，最好的办法不是一直说我要忘记，而是在接纳的基础上，专注地做其他事。用那些自己正在做的事，去占领回忆留在大脑中的地盘，时间一长，自然就忘了。这也是很多人会在失恋后疯狂的工作，运动或者打游戏的原因。但是我建议是选择那些自己平时就很喜欢的爱好。不然，你在做事的间隙，还是会陷入回忆。只有你真正的投入了，才会有效。

三、冥想训练

冥想，可以很好地帮助我们锻炼专注力。可以让我们对自身的各种杂念有了更加有力的掌控。所以，当你真的想去忘记一些东西，想要追求一内心的平和，冥想是你的不二选择。当然，想要一上来就冥想成功或者说坚持很久，是很有难度的。这需要不断地去训练，才能真正地产生作用。