阳春三月，我们回到了熟悉的大学校园，在满满的期待里或许会夹杂一些焦虑和恐惧。新的一年，除了长了一岁，还可能伴随着没有动力，对未来迷茫、压力山大以及其他的困惑和问题。人生的不同阶段，我们都会对自己树立不同的目标，可能上学期的计划还没有完成，一些棘手的问题还没有开始解决，一想到新的目标和任务，我们会担忧，会焦虑。但这些都不能成为自己改变路上的绊脚石，只要我们打开心灵之门，敢于去直面自己，制定切实的计划，新的学期我们定会熠熠生辉。

1.重新构建，形成对问题新的理解和策略。

方法固然重要，但是应对的态度和认知也是不可忽视的，在面对问题时，我们可以尝试着产生一些新的理解和策略，发展不同的观点来解释经验或事件，进而影响之后的行为。比如，有的人会觉得自己总是依赖别人，想要倾诉和表达，但是从另一个角度看，自己可能是在乎情感和连接，向往一种归属感。通过重构练习，我们可以洞察自身的需要和特质，从而确定一些可行的目标。

2.探寻例外和应对，找到以往成功的经验。

我们感到自己有困扰或被问题缠住，往往是因为应对的能力无法满足要求，问题其实并不是一直存在的，我们的过去往往也累积了多种经验，但是我们常常受制于目前的问题，忘记了自己本来是有应对问题的能力和一些有效的经验，我们可以去看看过去的自己做了哪些努カ，取得了哪些成绩，问问当时的自己“是怎么做到的”？告诉自己“过去的我可以做到，现在也可以”。可能努力没有达成最理想的效果，但是我们依然要看到自己拥有应对生活种种艰辛的力量和勇气，即使是在最困难的情况下，我们依然可以渡过。让勇气带着我们前行，善用过去小小的经验和方法，让改变再次发生。

3.关注现实语境，推动当下的行动。

行动是我们当下的行为，我们有以往的成功经验，也有对未来的奇迹构想，现在要做的就是行动。思考一下自己可以做一些什么，结合自身的能力，给自己设计一些具体的行动，比如早起、吃健康的食物、给伴侣一个拥抱、合理安排任务的进度等等，让我们的生活产生积极的变化，并推动自己做的更多。

4.慢慢来，重视每一步的力量。

一个新的开始，往往是从第一步开始的。小改变带来大的变化。有时目标太大，往往让人难以启动。与其幻想着一下子有天翻地覆的改变，不如从积极走好每一小步。

心理咨询不是一件羞耻的事情，任何人在生活中遇到困惑、想要自我成长的时候都可以借助心理咨询的力量。新的一

年，新的学期，我们与你同行！