近期,受新冠肺炎疫情影响,大多数人的日常就是:吃饭、躺在沙发上看电视、刷手机,早上赖床,中午午睡,到了晚上反而睡不着了,然后发现——“我们失眠了”。

正所谓：

“鼠”今年春节睡觉难：

新冠病毒正蔓延，武汉告急需驰援。

保家卫国严防控，全民宅家没事干。

担心焦虑又害怕，惶恐无聊更不安。

眼睛一睁闭不上，心烦意乱闹失眠。

1.什么是失眠

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

世卫组织的定义是，一周内至少三天入睡困难或难以维持睡眠，内心苦恼，白天精力不济；同时可能有身体紧张、心跳加快、出汗等躯体症状。根据临床统计，大概超过30分钟的不能入睡，以及醒后再难入睡，就可能被归为失眠。

2.我们为什么会失眠？

失眠是“诱发因素”、“易感因素”和“维持因素”共同作用的结果。

1.“诱发因素”，一般是指突发事件，如新冠肺炎的疫情等。

2.“易感因素”，是指容易引发失眠的某些个性化的因素，包括生物、心理和社会因素.

①生物因素，如：针对疫情，我们需要居家防护，生活环境变得单一，生活规律突然改变，体力活动明显减少，这些都使我们的身体更加敏感.

②心理因素，如：过度关注负面消息，容易使我们感到忧虑，或引发我们的过度思考.

③社会因素，如：闭门谢客使得家庭成员间的接触频率增加，有些家庭中成员可能因作息时间不如何解决失眠问题？

温馨提醒

1、调整认知，改变关于睡眠的错误观念.

①长时间待在床上，能帮助睡眠？错！

②最近没睡好，白天多补觉？错！

2、为睡眠准备良好的自我状态.

①适度且有规律地锻炼身体

②创造适宜的睡眠环境

3、觉察并调整防疫期间的情绪.

4、清醒时，尽量远离床和卧室，以便形成看见床就想睡的正向刺激.

5、限制睡眠时间，通过觉醒状态的延长来助力睡眠动力的增加一致.

以上是一些自我调节睡眠的小方法，可以试试哦！祝疫情中的每一个人，都能好梦成真，健康平安！大家一起加油用健康的身心和对一线防疫工作者的支持共同打赢这场战役。