全国抗疫取得的阶段性成果来之不易，武汉解封、部分地区也逐渐开始复工复产，令人欣慰。但有些人会因此懈怠。他们认为现在病情已经基本好转，可以正常的生活了，但现在为什么还不能正常的上学、逛街。出现了焦虑的情况。那么我们又该如何防控我们心理上的“疫情”呢？

情绪上

在情绪上，不同的人，随着自己处境的不同（如离疫区的远近、身边是否有感染等）。我们可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种负面的情绪。

思维上

我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。也会出现疫情传染下的胡思乱想认为自己感染了病毒等。增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈。

行为上

回避行为：我们会因为我们对病毒和疫情的担心和恐惧不再去一些我们平时可能会去的地方。适当且必要的回避行为是能够保障我们的安全的。强迫行为：由于压力，我们会变得怀疑，并想要更多的确定性，比如频繁、持续地洗手，不断喷洒酒精消毒等。

接纳改变自己

接纳改变有助于我们更好地生活、应对疫情。这样可以使我们的身心愉悦，快乐生活。如果你感到自己的变化过度了，超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事了，影响到了自己的日常生活、社交或工作。首先出现这种情况是正常的，你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。你可以借助他人的帮助接纳生活的改变适应现在的生活。

更好地与情绪共处

我们在疫情中出现不良情绪是正常的，但情绪不能影响生活，我们要学会与情绪共处，并去处理这些情绪出现的不良影响。我们可以找一个安静的地方去听听音乐、向值得依靠的人诉说或者在家里运动合理的释放宣泄情绪。释放过后，我们会更轻松，头脑能够更清醒，才能在更好的状态下做出更好的决定。因此，我们要积极主动地去控制我们的情绪做自己情绪的主人，而不是要让情绪控制住我们。

采取一些思维策略

我们也可以尝试通过一些认知技术，增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈。比如可能我们咳嗽两下就立刻怀疑自己得肺炎了。这种念头不像以往一样轻易消失，并且我们会感到不能控制地反复去想有关感染肺炎后的严重后果。这样是不正确的，我们可以寻求医生的帮助，帮助我们进行正确的思维疏导，走出思维怪圈。

在以前，我们无论是在生活中、学习中还是工作中，似乎总是在疾驰，总是在飞奔，双脚离开了地面。

而现在，突然间，疫情和假期相撞，我们不得不落回到地面上，落在了自己面前——我们已经有多久，没有好好和自己相处了？

或许，大家可以趁这样一个“机会”，和自己呆一会儿，看看自己一直想看却没看的书，写写自己一直想写却没写的信，做做以前一直想做的，但没机会做的事，就停留在现在，去寻找下自己的意义，去寻找下生活的意义。

（1）试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。进行合理的情绪宣泄。

（2）寻找亲朋好友的支持，我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。让自己树立正确的健康心理。

（3）在累了的时候先照顾好自己，这个时候，我们要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。